9 raisons pour lesquelles le café (le bon dosage) est bon pour vous

Que vous buviez votre tasse de café sur le chemin du travail ou que vous vous précipitiez après les cours de fitness pour faire le plein de café au lait maigre, il est difficile d’imaginer une journée sans cette fameuse tasse de café.

La caféine vous réconforte, et il y a quelque chose d’incroyablement apaisant à siroter une tasse de café fumante.

Mais est-ce que boire du café est bon pour vous ?

Des études indiquent que vous pourriez obtenir plus de votre boisson matinale préférée que vous ne le pensiez.

Le café regorge de substances qui peuvent aider à se prémunir contre des conditions plus courantes chez les femmes, notamment la maladie d’Alzheimer et les maladies cardiaques.

La caféine est la première chose qui vient à l’esprit lorsque l’on pense au café. 

Mais le café contient également des antioxydants et d’autres substances actives qui peuvent réduire l’inflammation interne et protéger contre les maladies.

Quels sont les principaux avantages pour la santé de boire du café?

le bon dosage de café
Du café pour plus de punch!

Votre infusion vous offre des avantages au-delà d’un regain d’énergie. 

Voici les principales façons dont le café peut avoir un impact positif sur votre santé:

1.Vivre plus longtemps.

Des études récentes ont montré que les buveurs de café sont moins susceptibles de mourir de certaines des principales causes de décès chez les femmes:

  • maladies coronariennes 
  • accidents vasculaires cérébraux 
  • diabète
  • et  maladies rénales .

2.Votre corps peut mieux traiter le glucose (ou le sucre).

C’est la théorie derrière les études qui ont révélé que les personnes qui boivent plus de café sont moins susceptibles de souffrir de diabète de type 2.

3.Vous êtes moins susceptible de développer une insuffisance cardiaque.

Boire une à deux tasses de café par jour peut aider à prévenir l’insuffisance cardiaque , lorsqu’un cœur affaibli a du mal à pomper suffisamment de sang vers le corps.

4.Vous êtes moins susceptible de développer la maladie de Parkinson.

La caféine est non seulement liée à un risque plus faible de développer la  maladie de Parkinson , mais elle peut également aider les personnes atteintes de la maladie à mieux contrôler leurs mouvements.

5.Votre foie vous remerciera.

Le café ordinaire et le café décaféiné semblent avoir un effet protecteur sur votre foie. 

La recherche montre que les buveurs de café sont plus susceptibles d’avoir des niveaux d’enzymes hépatiques dans une fourchette saine que les personnes qui ne boivent pas de café.

6.Votre ADN sera plus fort.

Le café torréfié foncé diminue la rupture des brins d’ADN, qui se produisent naturellement, mais peuvent entraîner le cancer ou des tumeurs s’ils ne sont pas réparés par vos cellules.

7.Vos chances de contracter un cancer du côlon diminueront considérablement.

Une femme sur 23 développe un cancer du côlon. Mais les chercheurs ont découvert que les buveurs de café – décaféinés ou réguliers – étaient 26% moins susceptibles de développer  un cancer colorectal .

8.Vous pouvez diminuer votre risque de contracter la maladie d’Alzheimer.

Près des deux tiers des Américains vivant avec la  maladie d’Alzheimer  sont des femmes. Mais la caféine contenue dans deux tasses de café peut fournir une protection importante contre le développement de la maladie.

En fait, les chercheurs ont constaté que les femmes de 65 ans et plus qui buvaient deux à trois tasses de café par jour étaient moins susceptibles de développer une démence en général.

9.Vous n’êtes pas aussi susceptible de souffrir d’un AVC.

Pour les femmes, boire au moins une tasse de café par jour est associé à un risque réduit d’AVC, qui est la quatrième cause de décès chez les femmes.

Quelle est la quantité de café que les femmes peuvent boire chaque jour ?

9 raisons pour lesquelles (le bon dosage) de café est bon pour vous
Une tasse moyenne de 230 ml contient 95 milligrammes de caféine

Une consommation excessive de café contenant de la caféine peut vous rendre nerveux et provoquer:

  • Rythme cardiaque augmenté
  • Augmentation de la pression artérielle
  • Anxiété
  • Difficulté à s’endormir

Alors, quelle quantité de café est la quantité optimale à boire pour obtenir tous les avantages, mais éviter les effets secondaires négatifs?

Selon les directives diététiques pour les Américains, la plupart des femmes peuvent boire de trois à cinq tasses de café par jour avec un apport maximal de 400 milligrammes de caféine. (La teneur en caféine peut varier selon le type de café.)

Mais si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, les règles sont différentes. Vérifiez auprès de votre obstétricien avant d’ajouter de la caféine à votre alimentation.

N’oubliez pas non plus que ce que vous ajoutez à votre café peut faire une différence dans la qualité de la boisson.

Au lieu de faire le plein de crème et de sucre, ajouter jusqu’à deux cuillères à soupe de lait, substitut de lait ou moitié-moitié; et d’utiliser des épices et des arômes naturellement doux.

Essayez de remuer dans une cuillère à café ¼ des éléments suivants pour plus de saveur:

  • Extrait de vanille
  • Cardamome
  • Cannelle
  • Poudre de cacao

«L’essentiel, c’est que le café fait partie de votre style de vie», ajoute Vizthum.

Certains des facteurs qui ont un impact plus important sur votre santé sont:

  • alimentation équilibrée
  • exercice
  • et maintien d’un poids santé.

Boire du café ne devrait être qu’un ajout à ces facteurs de santé clés.

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